人生80年、幸せな余生を送るために心の力を鍛える方法

「人間五十年、下天の内を比べれば、夢幻の如くなり」
織田信長が好んで舞った際にある文言としてこのようなものがあり、人生とは儚いものというのが昔の感覚のように思えます。

平均的に80年、現在は65歳で定年を迎えて余生を迎えるとなると15年もの余生があります。これは子どもが生まれてから中学校を卒業するまでの年数と同じと考えると長く感じるものではないでしょうか。
老後に対する不安は様々ですが、今回はその内の、「何もせずに生きるだけなのが不安」といったものを解消する話をしていきます。

ポジティブシンキング（積極思考）を身につける

意外に思うかもしれないのですが、人は１日45000回もの後ろ向きな考え方をすると言われています。

マイナス思考は楽しくないですし、エネルギーも奪われていきます。
マイナス思考そのものの癖はすぐには治りません。というのも、「万が一のことがあったら」と思うとマイナス思考のときの考えが当たっている方が、唐突に不幸が襲ってくるよりもダメージが少ない、と考えてしまうからです。

そこでおすすめなのは「でも今からは違う」、「でも気にしない」、「ありがとう」、「ツイてる」といった言葉で思考を上書きする方法です。

自分のことを客観的に見れない、周囲も見えていないとなってしまうと、それはよくないポジティブですが、深呼吸をして失敗を受け止め、「これは自分をよくするチャンスだ、どうすればよくなるか考えよう」という思考に持っていけば、起こっていることが「いいことばかりだ」とポジティブな方向に思考が向いていきます。

笑ってみよう

MRI検査によって、鬱状態にあると言われた人に以下の３つのことを試してもらいました。

以上をやってもらった結果、被験者全員が、やる以前より幸福感を感じるようになり、MRIでのチェックでも全員の左前頭葉の顕著な活性化が見られるという結果が出ました。

これら全部をやり続けるのは辛い、と思う方は多くいらっしゃるでしょう。わたしも実際に１日に20分間笑ってみようと試みましたが、意外と難しいことがわかりました。1日座り仕事をしていると、20分間の運動もなかなか時間が取れず、できないときも多かったです。
ですが、３の習慣は他のものと違って考えるのは一瞬だけで良いので、挑戦しやすいと思います。取り入れるようにすると気持ちが上向きになっていくので、少しずつでもいいので長く続けてみてください。

意志の力を強くする方法

「スタンフォードの自分を変える教室」という本に記されていた実践的な意志力の強化方法の例を５つあげます。

意志力は筋肉と同じで、使わないとダメになります。最初は３と５を少しずつ試しながら、特に４を心がけるといいのではないでしょうか。

４はポジティブシンキングの話にもつながります。できなかった自分に「失敗したことは仕方ない、しかし見つめなおすチャンスが得られたのだ」と考えていくだけでも意思は強くなるはずです。

人生80年、幸せな余生を送るために心の力を鍛える方法　まとめ

今回の話は要するに「気の持ちよう」ではあるのですが、同じ生きるのであれば、自分を責めながら生きるよりも自分を褒めながら生きる方がより生を実感するはずです。
また、何も試みずに生きるよりも何かに挑戦しながら生きる方がエネルギーは高く、より生き生きとした人生を歩めます。
特に終活を考える人は「終わりを良くしたいから終活をしよう」と考えるはずなので、終わりのときに「良かった」と言える心を構築するのも終活に必要なものです。